ilość powtórzeń

Jaką ilość Serii wykonujesz i po ile powtórzeń ?? Jaki Cel ?? I jak długo trenujesz ?? Jak możesz uzupełnij dane a na pewno ktoś Ci pomoże :)

[...] przy nogach. Oj duuużo przemyśleń mnie czeka. Musze chyba przetestować kilka opcjii przed rozpoczęciem właściwego cyklu. Własnie te cholerne ramiona odstają!! zmieniam ilość serii, powtórzeń, rodzje ćwiczeń i ledwo idzie. A przy delikatnej wycince leci pierwsze oj ogrom pracy przede mną! dzięki za wpisy! są one dla mnie bardzo znaczące. [...]

[...] "z kartki" raczej odrzuć). Zmieniaj kolejność partii (jeśli FBW) zmieniaj ćwiczenia bazowe jak i uzupełniające, pamiętając tylko o ty, żeby robić każdą p[artię i określoną ilość serii dla partii - ofc tak z grubsza, czasem tu i tam można odjąć, by gdzie indziej wrzucić, lub zwiększyć intensywność etc. Po tej mecie pewnie popijesz, podjarasz [...]

[...] jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń „do zmęczenia”. Zakładając jednak, że mamy już jakiś [...]

chcialbym ćwiczyć innym planem niż cyklicznym,czy mógłby ktoś mi go ułożyć.napewno jakoś pomogę.Chcę mieć plan najlepiej na 4 dni w tygodniu,gdyż tak mi sie najlapiej ćwiczy,jestem już przyzwyczajony do takiego planu.Tylko poprostu chcę jakis nowy,nowe ćwiczenia,może inna ilość serii,powtórzeń KOWAL

[...] zastanawiam się czy coś wywalić, czy też może dodać lub zastąpić. co proponujecie? :> progresja ciężaru.. hm, w to nie mam zbyt dużego pola do zabawy, po prostu mała ilość obciążenia. wraz z postępem zacznę dokupować cięższe krążki, ewentualnie potem sztangę. póki co zadowolić się mogę jednak tylko tym co mam ;] Zmieniony przez - Adjes w [...]

[...] i długo nie potrzyma, za to w szkole trochę się popodciągałem ;]. wyciskanie sztangielek chyba najbardziej dało w dupę aktonom, klaty w ogóle nie czułem, jak zresztą zwykle, nie pamiętam, abym kiedyś odczuwał ból klaty o_O. ogólnie ręce najbardziej odczuwam, uda i brzuch trochę mniej, co wy na to, aby zwiększyć ilość serii/powtórzeń?

Nie rób nigdy serii do zarypania. Lepiej zrób więcej serii, a w każdej parę pwt. zapasu. I często zmieniaj ilość serii czy powtórzeń

[...] tułowia zwiększ do powiedzmy 4 serii. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s Ta sama uwaga co wcześniej, nie pierdziel się tylko jechana z przysiadem, najwyżej zróżnicuj ilość wykonywanych powtórzeń w dzień 1-2. Uginanie nóg leżac 2s - maszyny sobie zostaw na robienie rzeźby Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s Brakuje [...]

[...] z dopuszczalną przerwą JEDNEJ minuty pomiędzy każdym ćwiczeniem. Każdy zawodnik ma 1 podejście – 1 serię. Podejścia w kolejności zgłoszeń startowych. Wygrywa największa ilość poprawnych powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Kiedy zaczniesz serię, robisz ją bez odpoczynków, w stałym tempie. 1.Podciąganie: - nachwyt, -rozstaw rąk neutralny, na [...]

"Staż to 2,5 roku" - to w takim razie plan moze byc tylko dodaj cos na lydki i przedramie, kaptury tez mile widziane dlaczego na sile?? 1.kreatyna 2.duza ilosc serii z mala liczba powtorzen w glownych cwiczeniach 3.staly ciezar w cwiczeniach podstawowych to mnie zmylio

a jaka ilość serii i powtórzeń?

Jak zamienisz w dniu pull to prostowanie na uginanie nóg to będzie w porządku. Ćwiczenia masz dobrze dobrane i pod względem jakościowym jak ilość serii czy powtórzeń. Faktycznie trzeba nieco urozmaicić trening mięśni brzucha bo nie ma co ukrywać ale trenowanie samych prostych brzucha to za mało, jeśli już trenować brzuch to nie tylko tak, ale [...]

Split mi się już przejadł i urozmaicałem go na 100 różnych sposobów. Od ćwiczeń, seri, powtórzeń po ilość dni treningowych. Poprostu już nie czuje tego treningu. Postanowiłem polecieć super siła super masa wg joe weidera napiszcie coś o tym jak maożecie. POZDRAWIAM To co napisałeś pokazuje, że o splicie nic nie wiesz i nawet nie "liznąłeś" [...]

o to mój plan ćwiczeń z podziałem na A i B niestety nie mam w nim ilości serii i powtórzeń gdyż nie wiem jaka ilość jest stosowna. Trening A Nogi: Przysiady Plecy: podciąganie sztangi w opadzie Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Tak jak pisałem w pompkach taka taktyka się nie sprawdziła. Bo pompki to nie to samo co wyciskanie sztangi. Ilość powtórzenie dobierasz taki, jakim operujesz na treningach, gdybyś ćwiczył wytrzymałościowo 15-20 powtórzeń wtedy lekką ręką wykonywałbyś tego typu serie. No niewiele brakowalo do 59 ale 58 zaliczone,nie wiem jak Ty to robisz ze tak [...]

No to na początek polecam 2 tyg. regeneracji. Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest [...]

Plan jest ok I jeszcze mam pytanie jak to jest z liczba powtorzen i z ciezarem.W obydwu seriach taki sam i powtorzenia 10-max,czy z progresja?? Mozesz robic np we wszystkich seriach taka sama ilosc powt, a zwiekszac ciezar tak by tylko ostatnia seria byla na maxa

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? Można, chociaż z reguły dobiera sie po 4-5ćwiczen w obwód. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta sama ilosc serii. w razie czego, [...]